مصرف کافی ویتامین‌ها و مواد مغذی به طور کلی می‌تواند به حفظ سلامتی و جلوگیری از بیماری‌های مزمن کمک کند که ممکن است در نهایت به افزایش طول عمر منجر شود. ویتامین‌هایی که نقش مهمی در حفظ سلامتی دارند عبارتند از:

۱٫ **ویتامین D**: برای سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی بسیار مهم است.

۲٫ **ویتامین C**: به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی و برای تقویت سیستم ایمنی مفید است.

۳٫ **ویتامین E**: به عنوان یک آنتی‌اکسیدان و برای سلامت پوست و مو موثر است.

۴٫ **ویتامین A**: برای بینایی، سیستم ایمنی و سلامت پوست حیاتی است.

۵٫ **ویتامین B12**: برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و تولید سلول‌های خونی ضروری است.

۶٫ **فولیک اسید (ویتامین B9)**: برای تولید DNA و RNA و تقسیم سلولی مهم است.بهترین راه برای دریافت این ویتامین‌ها و دیگر مواد مغذی، مصرف یک رژیم غذایی متعادل و متنوع است که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم باشد. همچنین، مشورت با یک پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند به تنظیم رژیم غذایی مناسب و توصیه‌های مکمل‌های لازم کمک کند.